减肥专题

适合油脂型体质者的4种减肥食物

油脂型体质者，脂肪厚重，手臂、大腿、腹部肌肉承载着过多的脂肪，给人一种油腻感，需要经常吃去油的食物，让体内的脂肪很容易燃烧或代谢出来，不会过度积存在体内。哪些去油食物可以养成易瘦体质呢?

中医穴位按摩排除毒素瘦身材

中医穴位按摩和推拿按摩，简便易行，可以及时缓解症状，尽快排除毒素，把影响减肥大计的障碍清除掉。

跳绳运动瘦腿又健身

跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除的腿部、臀部、腰部多余脂肪，使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。初学跳绳者可以分四个步骤进行。

俯卧撑最方便的纤臂运动

对于很少有时间锻炼，又缺少专用运动器材的女性来说，俯卧撑是最有效也是最方便的纤臂运动，它不受时间与地点的限制，而且能同时锻炼手臂大部分的肌肉，对于手臂、肩膀的肌肉与线条有很好的塑形效果。因是对于大部分女性来说，由于臂力不足等问题，很少有人能将俯卧撑做得标准.在这里教你几招，让你循序渐进，轻松做出属于自己的俯卧撑!

按摩委中穴 轻松瘦小腿

按摩委中穴有效地促进膝盖下血液及淋巴循环,改善小腿线条。

有益于胸部、腹部和臀部的健美运动方法

年轻女性都希望自己的体形既匀称，又优美，而胸部、腹部及臀部的丰满健康对增强女性风采和自信心十分重要。一般而言，女性胸部过于平坦、腰部太粗(腹部过凸)、臀部削瘦或肥大松弛，不仅有失匀称、优美，而且也不符合“性感”、健美的标准。

打造完美膝盖的 减肥 术

促进血液循环，帮助排出在膝盖部容易沉积的废物，美化膝盖。

女性的标准腰臀比是多少

第一步：端正站立，测量腰围和臀围。

双腿背部伸展瘦腰又瘦腹

向前拉伸腿部和背部肌肉的同时，平衡盆的力量，提高骨盆附近肌肉的柔韧性。按摩腹部.使胃肠更好地蠕动，促进消化。

腿部淋巴按摩轻松瘦小腿

腿部淋巴按摩可使整条腿的肌肉变得均匀、紧致，促进腿部毒素和脂肪的排出。

腿部按摩法消除大腿恼人脂肪

可以通过拍打、挠、敲打、振动、抚摸等动作彻底击碎大腿脂肪。脂肪通常会集中在身体温度较低的地方，在按摩时，感觉哪些部位发凉就重点按摩哪些部位，譬如感觉大腿或是小腿肚后侧等部位发凉，就重点按摩这些部位。

简单运动打造性感美臀

一天超过8小时与椅子亲密接触的臀部，急切需要运动起来。你准备好了吗?在家中准备一两张普通的纸和毛巾，就可以给臀部做运动了。不管是下班后，还是放假休息，只要你在家里宅着，就能随时运用纸和毛巾这样简单的工具打造苹果臀。

细腰美人的饮食改善法

1、多吃富含纤维质的食物。多吃高纤食物是促进排便的不二法门，例如苹果、红薯、菠菜、南瓜、木瓜、菠萝等，尤以多吃蔬菜水果最佳。

白领久坐要防止腰腹部脂肪囤积

长时间坐着，不仅使人感到腰酸背痛，更容易导致腰腹部脂肪囤积。进行简单的走动，伸展腰肢等，可以有效缓解疲劳、预防肥胖。

适合产后妈妈的4款瘦身食谱

新妈妈生完了宝宝之后,都想能尽快恢复窈窕身姿。这里就为大家提供几款对瘦身有帮助的菜谱——

4款豆渣减肥食谱吃出好身材

葱香豆渣饼

适合白领MM的一日减肥食谱

食物是人们日常活动的能量来源。然而,当一个人摄入的能量过多,而又没能及时消耗掉的话,就会引起肥胖。因此,很多女性为了减肥进行了节食,最后却弄得自己营养不良。科学研究发现,当一个人每天摄入的能量低于1200千卡时,很容易造成营养缺失,进而影响身体健康和日常的工作与生活。为保证人们进行正常的日常活动,年轻女性每天摄入的能量应在1200千卡以上,即使是减肥期间的女性也不例外。因此,想减肥的女性千万不可盲目地节食,只要保证每日摄入的营养恰好符合日常活动的需要,再加上适量地进行运动和具有良好的生活习惯,即可轻松减肥。下面介绍的减肥食谱可以保证人们每日摄入的热量在1200～1300千卡之间,非常适合想减肥的女性使用。

腰腹部肥胖的应对策略

(1)调节内分泌