减肥专题

减肥成功的五大要诀

1、每天测量体重:最好在每天起床后和就寝前测2次体重。如果你养成习惯将每天的侧量结果记录下来，就可以更清楚地认识到体重的变化。

40岁以上中老年女性的减肥瘦身法则

四十岁以上的女性处于中年阶段，身体会发生显著变化。这个年纪的女性虽然心情还很年轻，但有时会觉得“不如以前灵活”、“容易累”，能够感觉到体力的衰竭。而且，视力减弱、新陈代谢减慢、白头发增加、激素平衡等身体机能的变化，都会让你感觉到自已年龄的增长。这样的话，如果和二三十岁的人进行同样的减肥，也很有可能会感觉到自己很难变瘦。

20~30岁女孩的减肥瘦身法则

多数二十多岁的女孩都从学校迈入了社会，环境发生了巨大变化。

30来岁女性的减肥瘦身法则

三十多岁的女性中有已婚者、未婚者、职业女性，所以生活方式有很大差异。

20岁前少女的减肥瘦身法则

处于这个年龄段的女孩们，进入青春期后体内激素平衡发生变化，体脂肪增加，容易形成丰满体态。这个时期的特点是虽然对减肥很感兴趣，但缺乏这方面的知识，很容易造成过激性减肥。

肌肉发达的人还用减肥吗

这样的问题也许看起来很傻，但是由于很多健身者饮食结构不合理，使得他们体内的脂肪率极有可能超出正常的数值。如果接触过健身，那么我们就会知道，大量运动虽然可以促使肌肉发达，但是想要肌肉增长更快，那么在运动的同时最好选择高蛋白质的牛肉。但是实际上，很多健身者在健身的时候，并没有专业营养师进行饮食指导，只是一味地食用自认为不会增长脂肪的牛肉，而忽略了牛肉中蛋白质含量也很高，即便其中其他营养素对于肌肉增长有促进作用，但是一旦过量，仍旧有可能造成脂肪堆积。这样的情况，我们通过他们的肚子便可以看得出来—一些健身教练在肌肉发达的同时，大肚脯也很发达。

控制激素分泌 塑造S型身材

有些人总是很无奈地说自己即使喝水也会发胖。这样的人其实属是易胖体质。

皮筋加哑铃 紧实幼滑美背

背部如没有多余脂肪，会呈现出一种非常挺拔紧实的姿态，这需要三块背部肌肉的支持，即背部三角肌、长斜方肌和斜方肌.把这些背部肌肉练好了，身姿会看起来更加挺拔，背部脂肪也会在、肌肉的锻炼中迅速不见。

完美瘦手臂六步走 慢动作大效果

通常手臂脂肪都集中在内臂的位置，这是因为手臂在日常生活中一般是向前面或者后面运动，而较少运动到里面，就造成了内臂比较松弛、易堆积脂肪的状况，要在瘦身中获得最佳效果，手臂的赘肉也不能放过.

每天10分钟麻花踏步瘦腰法 边看电视边美腰

瘦腰其实很简单，每天10分钟麻花踏步瘦腰法，让你一边看电视，一边快速美腰!

束发圈瘦腰方法 变成纤腰美人

女性因为缺乏运动，或因为年纪而产生的衰老现象，很容易有腹肌松弛、骨盆歪斜的状态发生，因此造成小腹凸出的丑陋体态。但现在只要一个小小的、用来绑马尾的束发圈，就可以让小腹消失!

瘦肩美肩运动操 速除肩部松散脂肪

肩部一般不容易产生脂肪，一旦肩部产生脂肪，就需要花很多的时间来消除它.除了多举举哑铃锻炼，还需进行针对性的瘦肩运动，下面这套瘦肩美肩的运动操，轻轻松松就可以助你瘦肩膀了。

一分钟美颈操 成就优雅 天鹅颈

脖子常常是最容易被忽略的部位.实际上，优美线条的颈部同样能为美丽加分，比如公认最美的女星奥黛丽·赫本，就拥有优雅的“天鹅颈”。因此，爱美MM必须时常对颈部肌肉展开训练，一起练习美颈操吧!

有效瘦腿四方案 告别难看肌肉腿型

在众多腿型中，肌肉腿型是最难瘦下来的一种类型，无论你如何运动节食，粗壮的小腿总是无动于衷，所以很多人在瘦小腿肌肉的时候总是失望大于希望。肌肉腿型

一小时瘦脸减肥操 大脸变小脸

刺激脸部及耳部的穴位.可以让疲劳、浮肿的脸恢复活力。只需每天1次，每次1个小时，两个星期后，就会看到效果。

常见的饮食减肥方法

饮食减肥就是通过限制热量的摄入，使热量呈负平衡，而使体重下降的方法。不管你运用何种方法减肥，饮食上的一定限制都是不可少的。

常见的几种运动减肥方法

运动减肥是肥胖者采用最多、也最有效的方法之一。肥胖者参加一定的体育运动，使其脂肪消耗，促进脂肪代谢，达到减肥的目的。一般来说，运动量越大，运动时间越长，消耗的脂肪和糖越多，减肥效果越明显。不过，过量运动也是不可取的。运动减肥最好能遵循以下几个原则:

哪些人群容易发胖

父母胖的人容易发胖。这是因为肥胖与遗传有一定关系。