许多婴儿出生后，新妈妈都会选择母乳喂养。众所周知，母乳是婴儿最好的营养品。但是一旦选择母乳喂养，困难重重。比如如何为宝宝提供优质的母乳，是很多新手妈妈头疼的问题，“我担心自己的奶营养不够，怎么办?”
为了给孩子提供母乳，新妈妈需要在饮食中补充相应的营养。哺乳期的妈妈需要补充哪些营养?
1、叶酸
充足的叶酸摄入对母乳喂养的母亲和婴儿的生长发育非常重要。叶酸的一个重要功能是促进细胞分裂和组织生长。同时，叶酸能在一定程度上促进红细胞中血红蛋白的形成。
食物来源：哺乳期妇女每天需要280毫克叶酸。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豌豆、橙子、胡萝卜、鸡蛋、香蕉、鳄梨、全谷物、强化谷物和动物肝脏。
2.铁
妈妈母乳中铁含量不足会直接导致宝宝缺铁，所以妈妈们补铁是非常有必要的。
食物来源：因此要多吃富含铁质的食物，如动物肝脏、黑木耳、芝麻酱、大枣、豆制品、绿叶蔬菜等。
3.钙
正常人平均每天需要600毫克钙，哺乳期每天需要2000毫克。一般来说，100毫升母乳含有34毫克钙。如果您每天母乳喂养1000-1500毫升，您将失去大约500毫克的钙。如果妈妈的饮食中缺钙，就会影响宝宝的骨骼和牙齿发育，也会导致产妇骨质疏松。
食物来源：钙补充剂多吃牛奶、豆类和豆制品等食物。
4.锌
锌是促进生长发育的关键元素，特别是对婴儿大脑和神经系统的发育。
食物来源：哺乳期的妈妈可以食用富含锌的食物，如海带、瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄、蘑菇、芝麻，尤其是芝麻和海带;它们含有更多的碘和铁，妈妈们可以多吃。增加牛奶中碘和铁的含量，有利于新生儿身体的生长发育，预防呆小症。
5.维生素B6
维生素B6可以合成肌肉蛋白和抗体，而抗体对免疫系统有很大的促进作用。维生素B6摄入不足会在一定程度上影响宝宝和妈妈的健康。
食物来源：含有维生素B6的食物包括肉类、鱼类、坚果、豆类、全谷物以及一些水果和蔬菜。维生素B6的最佳食物来源是精制全谷物、葵花籽、花生酱、香蕉、土豆、鸡肉。需要注意的是，维生素B6的摄入量不需要过多，哺乳期妈妈每天只需要摄入2.1毫克。
小编总结：
对于宝宝来说，母乳是任何食物都不能代替的，母乳可以为宝宝的生长发育补充各种营养。因此，妈妈要想拥有优质的母乳，需要补充多种营养，只有这样，才能为宝宝提供更多的营养。
