1、保持自我

  留给自己足够的关注 无论是在怀孕期间,还是在生产育儿期间,不能把所有的关注度全部放在孩子身上。要留给自己一定的关注度,要适度的爱自己。必须认清一个现实,如果你自己不爱自己,没有人会主动的自发的去爱你。要留给自己一定的时间,与自己独处,进行自我清理与思考,进行自我事物的处理,比如好好的休息、化妆、保健、运动,哪怕幻想一下都可以。

产后抑郁

  不断地自我成长 很多妈妈在生育完以后,把精力奉献给了孩子,而放弃了自我成长,与社会脱节,丧失了生存能力。这是很危险的。新妈妈需要关注育儿以外的事情,需要抽出时间来进行学习,努力进行自我提升。自我能力的保持,不仅仅会让自我感到满足,还能给自己提供安全感。这种安全感不是外求的,而是自己内心的强大赋予的。

  放弃过度期待与控制 很多新手妈妈常见的一个问题是想让自己周围的所有人,按照自己的意愿,听自己指挥行动。基于自己母性,以及家庭以孩子为中心点的传统观念作祟,让妈妈们期待自己的丈夫、公婆、父母都围绕自己的周围,为自己的育儿提供帮助。这是极其不切实际的。放弃这种想要控制全家的期待,努力做好自己可以做的事情。没有过度期待,就不会有过度失望,没有控制欲,就不会有焦虑和挫折感。

  2、保持良好的亲密关系

  夫妻恩爱才是家庭的中心 很多妈妈在怀孕以后,往往把关注点放到了孩子身上,从而忽略了夫妻关系。其实,在孕期保持良好的性生活,以及在产后积极的恢复性生活,对于维系夫妻关系至关重要。实际上,保持适度、和谐的性生活的妈妈,很少有患上产后抑郁症的。主要是良好的性生活,会产生大量的多巴胺,以及丰富的催产素,让妈妈们感到安全、幸福,压力降低,能够更好的应对在分娩时的应激反应,以及产后迅速的恢复心理水平。

  与孩子的互动、连接 在生育以后,最重要的生理过程就是哺乳。在哺乳过程中,与孩子相互注视,肌肤相触,能够极大的增加母子的相互连接感。而哺乳的过程中,大脑分泌大量的孕激素和多巴胺,让整个过程感到安全、舒适、快乐,充满幸福感。在陪伴孩子的过程中,妈妈们能够收获更多的成就感,这能让大脑奖励我们更多的多巴胺。多巴胺充足,一切抑郁都灰飞烟灭。

  3、积极治疗

  正确认知 如果我们得了抑郁症也不要惊慌,更不要进行自我批评和贬低。我们需要正确的认识到,抑郁症不是我们自己的错误,它是某种生理变化和心理过载造成的病症。它也仅仅是病而已,可以治疗。

  抑郁症本身并不是什么难以治愈地疾病,我们正确地认识它,积极地治疗,一定会很快地摆脱它,重新感觉到快乐,重新拥有幸福和追寻幸福地能力。