孕期为什么会失眠?

   1.激素变化:受孕激素的影响,孕妇的情绪波动会很大,神经特别敏感,常会因一点小事而大动肝火,对压力的承受能力会降低,再加上对腹中胎儿的担心,很容易引起情绪的不稳定,因此常常会有抑郁和失眠的情况发生。

  激素作用也会导致孕妇处于极度兴奋的状态下,睡前会对宝宝充满了憧憬,甚至会不停地猜想它是男是女,思维过于活跃,也不容易睡着。

  2.饮食习惯的改变:由于妊娠反应及对饮食营养的要求,孕妇的饮食习惯会发生一定的改变。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好,常在睡前进食过饱,影响肠胃功能。身体不舒服,自然睡不好。

  如果孕妇在睡前吃了含咖啡因和脂肪的食物,如咖啡、茶、油炸食品等,也会使身体激素分泌情况出现改变,导致身体不适,造成失眠。

  3.孕期反应所致:怀孕期间,日益增大的子宫会压迫孕妇的膀胱,准妈妈有可能受尿频困扰,严重影响了睡眠质量。还有很多孕妇会出现抽筋的症状,大部分的抽筋症状都会发生在睡眠中,因此也容易引起失眠。

  孕期失眠的危害

  即使是健康状况良好的人在遭遇失眠时往往都会难以承受,更不要说是孕妇晚上失眠了,失眠可能造成孕妇情绪不稳,失眠情况若长期得不到及时解决,会逐渐影响孕妇的身体抵抗力,导致身体素质下降。

  孕妇在孕早期时如果情绪过度不安,可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。如果孕妇的精神因为失眠而过度紧张,可能会使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调,引起循环系统功能紊乱,对胎儿健康造成威胁。所以,孕妇晚上失眠情况不可忽视,应及早处理。

  缓解孕期失眠的方法

  1、让你的身体更舒服

  在夜里突然醒来可能是因为一时的不适,比如腰痛、抽筋、想如厕等。可以通过改变睡眠姿势,多吃含钙丰富的食物,在睡前少喝水等方法改善一下。

  2、少吃精淀粉食物

  如白面包、白米饭、甜食等,这些食物容易造成血液酸碱度不平衡,影响睡眠质量。

  3、创造入睡环境

  准妈妈要作息规律,睡前可以做一些安静的事情,比如做一些放松练习,让先生为你做做按摩,或者看看书。好的卧室环境有助于睡眠,保持适宜的温度和湿度,尽量减少灯光和噪音。闪烁的光点也不要,以营造舒适慵懒的氛围。

  4、正确的睡姿

  到了孕中期,宜采取左侧卧位,即右腿向前弯曲并与床接触,使腹部贴于床面,这样的睡姿会感觉更踏实。如果身旁有一个长长的抱枕可以随时倚靠,或是夹在双腿之间就更舒服了!

  5、腹式呼吸法来帮忙

  如果躺着难以入睡,或者可以尝试一下腹式呼吸法。让呼吸和心跳的速度逐渐放慢,然后做分段放松术,从大脚趾开始,把注意力放在身体的各个部位,就像瑜伽师那样给自己默念“放松你的脚背……放松你的所有脚趾……放松你的背部……”这个放松的方式会很有效哦。

  6、记得补钙

  缺钙可能会导致深睡眠的不足或者缺失,因此补钙也是得到好睡眠的关键。牛奶之所以能够帮助好眠,是因为牛奶既富含钙质,又含有维生素B6,这两种元素满满都能够帮助准妈妈好眠。

  孕期失眠的食疗方法推荐

  百合糖水汤

  这道汤除了能够帮助准妈妈们解决失眠引起的烦恼,同时还能为准妈妈们带来不少的营养呢!在制作这道汤的时候,准妈妈们可以准备100克的百合,然后先将这些百合放在锅内,加上适量的清水一起用文火将百合煮烂之后,再加上一些白糖就好了。准妈妈们可以尝试着每天饮用这道百合糖水汤两次,这样对于治疗准妈妈们的失眠多梦、烦躁不安等,效果可是非常显著的哟!

  甘麦大枣汤

  这道解决准妈妈们失眠烦恼的汤需要准妈妈们准备60克的浮小麦,20克的甘草以及15枚去核的大枣。准妈妈们首先要将浮小麦、大枣淘洗干净之后进行浸泡,一段时间之后就可以和甘草一同放入锅中煎煮了,等到浮小麦、大枣煮熟之后,准妈妈们就可以将浮小麦和甘草去除,连同汤水和大枣一起吃就可以了。如果准妈妈们能够每天饮用两次,效果会更好哦。

  百麦安神饮

  煮这道汤,准妈妈们需要准备的食材主要有25克的小麦和25克的百合,以及各15克的莲子肉和首乌藤,2枚大枣,6克的干草。制备这道汤,准妈妈们首先要将小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗干净,然后用冷水将它们浸泡半小时之后,一起倒入干净的锅内,再加入750毫升的水,接着用大火将它们烧开后,再用小火煮三十分钟。等其沸腾了,就可以滤出汁,将其存入暖瓶内,最后用相同的办法再炖一次,将两次的汤水放在一块,准妈妈们随时想要饮用都可以。这道汤也是能够帮助准妈妈们治愈失眠的,准妈妈们可以当做日常水饮,多喝一些哦!

  柏子仁炖猪心

  这道食物需要准妈妈们准备15克柏子仁,一个猪心,以及盐巴、料酒、酱油、葱片等调味料。首先,准妈妈们需要把猪心洗干净,并切成厚片,然后将其和柏子仁一起放入锅中,加上一些清水,再放入料酒和盐巴,接着将它们在小火上炖,直到猪心软烂后,再根据您喜欢的口味加入酱油、葱花就可以了。准妈妈们在正常三餐饮食的时候都可以吃一些柏子仁炖猪心,相信很快就能解决失眠烦恼的。