(1)微量元素
①维生素A：可抗老化，减缓表皮细胞硬化速度，改善皮肤柔滑程度。鱼类中富含。
②维生素B6：合成皮肤胶质蛋白和弹性蛋白要素。麦谷类中富含。
③维生素C：可促进血液循环，减少氧化物的出现，增强抵抗力。蔬菜和水果中富含。
④维生素D：有助于身体吸收磷质和钙质，帮助牙齿、头发及骨骼发育。奶类中富含。
⑤维生素E：可抗老化，中和体内不饱和脂肪。豆类中富含。
⑥锌：可帮助吸收维生素人，改善皮肤素质。海鲜、果仁中富含。
⑦碘：促进新陈代谢，增加甲状腺素，加速头发生长。海鲜、紫菜中富含。
(2)食物
①胡萝卜：富含胡萝卜素，可增强免疫力，清除体内毒素，对抗自由基。
②番茄：富含维生素C，且有助于分解脂肪。
③红薯：含多种维生素、矿物质、蛋白质及淀粉质，能增强人体消化能力，帮助分解体内积聚的蛋白质。
④糙米：有大量的蛋白质、维生素B、纤维素和硅元素，有助于身体吸收不同的矿物质。
⑤小麦：富含蛋白质、镁、磷、维生素B等，能提供身体所需的热量。
