吃什么食物可以美白?每天多补充这些，减少黑色素的形成，吃什么美白，接下来小编教你如何美白的方法。
高vc水果
酪氨酸酶是黑色素形成的重要催化剂，而维生素C可以阻止酪氨酸酶的活性被催化，减少黑色素的形成，从而达到美白提亮的效果。同时，维生素C也是人体皮肤合成胶原蛋白的重要前体。比如猕猴桃、小西红柿、木瓜等都是常见的高vc水果。
坚果
坚果富含维生素E，抗氧化能力强，能有效清除体内自由基，减少对细胞的氧化损伤，抑制黑色素在皮肤上的沉积，从而有助于防止美白，延缓皮肤衰老。.
深绿色蔬菜
人体内有一种天然细菌，硝化杆菌。研究发现，硝化杆菌与皮肤血管舒张有关，因此可以保护皮肤免受紫外线伤害。硝化菌主要来源于深绿色蔬菜，如芹菜、豌豆、等都是不错的选择。
深海鱼
当紫外线照射皮肤时，会刺激皮肤，产生大量氧化自由基，激活黑色素细胞产生黑色素，阻止紫外线进入皮肤深层。深海鱼富含omega-3，具有抗炎特性。它可以减少炎症并减少紫外线的伤害。
此外，要抑制黑色素的产生，减少体内的酪氨酸是直接有效的方法，而减少酪氨酸含量高的食物的摄入是最简单的方法。加工过的肉制品，如火腿、肉干、肉松和扇贝，酪氨酸含量很高。
想要美白，除了饮食，日常保养和生活习惯也息息相关。注意涂抹保湿产品，让皮肤不脱水自然透亮白皙。长时间熬夜，睡眠不足，很容易导致皮肤老化，肤色暗沉，所以充足的睡眠也很关键。
柠檬有减肥和美容的作用。柠檬经久耐用且易于储存。它们富含维生素C，可以防止牙龈红肿出血，减少黑斑和雀斑的机会，有一定的美白作用。柠檬皮也含有丰富的钙质，因此为了获得最佳效果，最好将柠檬皮用作最有营养的果汁。
牛奶营养丰富，含有较多的钙和蛋白质，对皮肤也有好处，但美白效果可能不明显。与饮食无关的是生活规律和睡眠规律。如果睡得好，皮肤可以美白或滋润红润，所以好好休息是最好的美白良药。
