对于很多人来说，说“不”是一件非常艰难的事情，觉得这会让别人对于自己产生负面的评价。很多时候合理的拒绝是在保护双方的情感和关系。当你的上司要求你做明显能力范围之外的事情，顺口的应承导致项目失败，你需要承担更多的责任;当你的朋友毫无止境地寻求的帮助，你可能是在纵容他的不思进取。
一旦你下定决心，拒绝的方法有很多：
1、 拖延回复
你可以。这种方法最好是在网络聊天中使用。当有人需要你帮助的时候，他一般会委婉地提出，你可以推脱自己比较忙，之后再说。也许他就会转而向其他人寻求帮助。
2、 借口拒绝
一个合理的拒绝借口可以让你委婉地表达出不想帮忙的意思。这时候给别人的感觉就是我想帮你，可是我的借口不允许我帮你，实际上就是让借口替你说“不”。对方会比较容易接受。
3、 直接拒绝
当你想不出借口的时候，直截了当的拒绝不失为干脆利落的方法。帮助本来就是一种出于自愿的善意，而不是义务。当别人的求助让你感到不快的时候，没有理由的拒绝是最有力量的，让对方知道这件事情没有回转余地，因为你就是不愿意。
4、反提要求
机智地提出自己的要求让对方原先陷入帮助你的状态。当他无法满足你的要求，自然也就不会坚持于自己的请求了。
不要害怕你的合理觉得会伤害你的人际关系，如果对方不能承受你的拒绝，那么这一段原本就脆弱的关系并不会因为你的破格帮助有所改善，也不用为了害怕失去而担忧。学会说“不”，让你的生活更加轻松简单。
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