有许多的女性朋友为了保持好身材可能就会去辛苦的做些运动，健身房就是她们经常会去的，然而有时候时间长了，她们可能就会厌倦了去健身房，变得没有那么经常去了。事实上，有一些运动不一定就得去健身房，在家里同样可以练习，几组健身运动，练就完美曲线。
以下的几组动作可以很好的动用腿部以及腹部的肌肉，让腿部和腹部得到大量的练习，从而使得这两者的线条变得紧实而好看。
单体下屈踢腿
开始时保持直立姿势，双脚稍微分开，双手垂直放于两侧;动作开始时左脚后侧一步，双脚同时屈膝，左腿屈膝接近地面，右腿屈膝呈90度，同时双手伸直上举;接着右腿站直的同时左腿向前平直提出，高度大概在胸前，这个过程中保持背部挺直，双手收回向前伸直，一组动作即完成了;最后左腿完成踢腿20次动作后，再换右腿20次。
侧踢腿进阶版
这个动作与上个动作其实很想，但不再是向前踢而是换侧边。右腿向侧边屈膝，双手向上举起，左腿向左侧边伸直，做伸展运动;接着，左腿腿屈膝向右侧提高，双手收回，右腿恢复直立，一组动作即完成;同样的左右腿各做20次。
原地高抬腿
这个动作就相当于原地跑步，不过动作却比跑步要大，腿也相应的要抬高;保持双腿分开的直立姿势，接着屈膝高抬腿，高度大约抬至胸前;左右腿交替抬起，动作要快且大，同样的一组大概分为20次。
平时在家花费个几分钟，连续完成以上3个动作，就可以很好的起到锻炼的作用，一段时间之后，大腿和腹部的曲线就慢慢的出来了，也不用特意的花费时间到健身房去了。
