召唤「大腿缝隙」回归!跟着这样的饮食×运动一定能成功

  虽然「宽裤」大流行,让我们可以多逃避一下现实,不用面对肥胖的脂肪满溢在大腿内侧,但我们总不能一直这样消极下去,黏在一起的大腿肉真的很难穿衣服啊(扭),像是想要将卫衣穿出随兴感,下搭素面「紧身裤」率性走街等等,这样的简单理想,如果不瘦下来,就不可能实现啦!!小编就来与你一同召唤「大腿缝隙」回归啦!

  小编不藏私,教你吃成「美腿王」!

召唤「大腿缝隙」回归!跟着这样的饮食×运动一定能成功

  01.红豆:消除腿部水肿

  红豆本身是个利水的的食材,因为红豆皮中内含多酚类的红豆皂甘,能有效改善人体水肿、健脾利水、解毒消肿,尤其是消除腿部水肿更是有效,难怪我们常听见女星喝红豆水消肿!

  02.香蕉:钾含量超丰富

  含有丰富的纤维质、维生素、矿物质,并且含有大量「钾」,这可是美腿的重要元素呢!不过本身热量较高,建议一天不要吃超过2根。

  03. 葡萄柚:提升身体代谢

  葡萄柚内含丰富维他命C、钙质及纤维,也含美腿关键「钾」,除了提升身体的新陈代谢力外,还能有助减少下半身的脂肪和水分积聚。可以拿半颗葡萄柚当作早餐后的甜点,天天吃能达到非常惊人的减重效果唷!因为让葡萄柚产生苦味的「柚苷」,有抑制食慾,及让自己有满腹感的作用。而且其中的“圆柚酮”香味,能活化我们的交感神经,便有提高脂肪燃烧的效果~

  超有感美腿运动,天天做瘦下不难!

  01.侧抬腿

召唤「大腿缝隙」回归!跟着这样的饮食×运动一定能成功

  利用训练大腿内侧、外侧肌肉,同时燃烧脂肪,达到瘦身的效果。方法很简单,侧躺后一只手撑着,另一手与头平行放松于地面,即可开始运动,将腿抬上再放下为一回,一组为20回,每20回休息一下,视个人状况而定,持续累加,将会看到显着效果喔。

  02.深蹲

召唤「大腿缝隙」回归!跟着这样的饮食×运动一定能成功

  很多人说不会深蹲,但其实这个动作很简单,只要全身站挺直,吸气收腹,双脚在打开与肩同宽,再将双手平行举直至肩膀高度,上半身在缓缓地坐下,假想身后有张椅子那样即可。特别提醒,坐下的同时膝盖不能超过脚尖,若是超出便无法训练到臀部、大腿部分的肌肉了!次数以一天做个20-30下差不多,不过视每个人运动量以及身形条件可有所调整。

  03.空中骑脚踏车

召唤「大腿缝隙」回归!跟着这样的饮食×运动一定能成功

  有时间的话,早上起床醒神后,进行空中踩脚踏车运动,初学者以15分钟为主,再依状况累加10分钟,以40分钟为足够。早晚各一次,燃烧小腿脂肪效果很有感。

  PLUS!腿部很容易水肿的原因,还有血液循环不顺导致,水分都囤积在皮下组织,自然而然看起来腿肥肥der~可以试着将双腿抬高45度(可用抱枕、棉被垫在下方),维持10分钟,能舒缓腿部不适并且促进血液循环。