偶像们都在练的「苹果臀」!绝对要速速跟进啊

  很多女性都希望拥有明星们性感翘臀,可是塑造性感翘臀不是件容易的事情,不少韩团女星为了打造韩团女星让自己的身材更好些,不是单食减肥就是使用超级变态的减肥方法,还会花很多时间与精力去健身房健身,韩媒就评选出歌谣界中最美「苹果臀」女星,小编选出TOP3,现在就来看看吧~

  先跟大家讲解一下「苹果臀」,根据医生表示,腰围与臀围的比例为0.7:1.0,就是最完美的臀型!

  01.SISAR 宝拉

  一直是充满活力形象的宝拉,在舞台上的魅力更总是开满档,而她的性感美臀也成了她的最佳代表词,每每出席活动都惊艳全场!而她那刚刚好、匀称又紧实让人好羡慕!不过可恶的是,有一回记者采访她都怎么 维持身材,她竟然回答:「没什么 在维持,是自然瘦下来的体质」(太夸了威~

偶像们都在练的「苹果臀」!绝对要速速跟进啊

  不过提倡健康美的SISTAR团员们对于运动都很重要,常常会约出去一起健身、跳皮拉提斯,才会雕塑出这么 厉害的身材吧~(推荐阅读:郑多燕跳腻了吗?维持得来不易的身材请改跳___!)

  02.泫雅

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  原本是肉肉妹的泫雅,对于自身身材的要求又更高,不仅一天只吃一餐,还会疯狂勤劳的运动,惊人的蚂蚁腰也是让人啧啧称奇,女星真的好难为喔~

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  03.HaNi

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  最近以一头吸睛绿发回归的HaNi,身材感觉又更好了耶!虽然表演UP&DOWN而爆红的时期,翘臀及比例就已经让人印象深刻,但这回感觉腰又更细、臀部更翘了,真的是很性感呢~(推荐阅读:HaNi被韩媒誉为「时尚恐怖分子」!?)

偶像们都在练的「苹果臀」!绝对要速速跟进啊

  翘臀秘诀「唯有深蹲,别无他法」

偶像们都在练的「苹果臀」!绝对要速速跟进啊

  很多人说不会深蹲,但其实这个动作很简单,只要全身站挺直,吸气收腹,双脚在打开与肩同宽,再将双手平行举直至肩膀高度,上半身在缓缓地坐下,假想身后有张椅子那样即可。特别提醒,坐下的同时膝盖不能超过脚尖,若是超出便无法训练到臀部、大腿部分的肌肉了!次数以一天做个20-30下差不多,不过视每个人运动量以及身形条件可有所调整。

  STEP1:双手插腰,双脚与肩同宽

  脚尖方向往前,双脚张开与肩同宽,同时要注意不要变内八也不要外八。双手放在腰部可以支撑上半身的力量,避免一开始就给下半身太大的压力。

  STEP2:重心放脚跟,慢慢往下蹲

  想像在坐椅子将「屁股往后推、往下压」的感觉,记得大腿不要内缩或外开,不过大腿的施力,膝盖尽量不超过脚尖,否则膝盖会负荷过大而受伤。

  STEP3:吸气缩小腹,双手往前打直

  腹部出力身体才不会摇晃、往后倒,双手往前伸直带动屁股和大腿的肌肉更紧绷。尽可能往下蹲让大腿与地板平行。