四个步骤 冬季性感美背(4)

　　第四步：涂抹身体营养乳液。质地轻薄，很温和。能起到锁住肌肤营养，深层滋润的功效。

　　另外，还可以利用健身球来做伸展运动。

　　动作：背躺在球上，双腿屈曲，双手十指紧扣。吸气，双腿配合上身同步沿球顶后方慢慢移动，直至头颅、肩膀，以及整个背部贴在球上。完成动作后呼气，然后保持动作5至8个呼吸。重复动作2至3次。

　　功效：增强脊椎的柔软度，伸展胸部及腹部，改善寒背、含胸毛病，加强下肢的稳定性。

　　提示：身体重心放在球的顶部，收紧腹部及臀部肌群，以保持骨盆的稳定。

　　背部的华丽绝对是气质元素中的重量级，紧实的线条加细腻的质地才能让你得美背摇曳出隐秘得性感意味。因为背部肌肉很难在日常生活中运用到，很容易造成肌肉松弛与脂肪沉淀。所以，出了上述方法外，平日里要给自己加训背部运动。背部运动得原则为低负荷、高反复，就好比最简单得往后扩胸运动，强度不必太高，但重复次数要足量，当背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。而现在盛行得瑜伽中，许多得姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计得，比如猫式和眼镜蛇式，当脊椎越来越柔软，看起来也会更加挺拔和年轻。