蹲立&转腰冲击
1、双脚分开略宽于肩，膝盖微屈，身体呈骑马蹲裆式。双手上提至与肩齐平，做冲拳预备姿势。
2、上身左转，右拳向左击出。左右两侧各做8次击拳动作。
交叉冲拳
1、两侧斜下方冲拳各做16次。
2、两侧斜上方冲拳各做16次。
仰卧腿部运动
1、仰卧，背部紧贴地面，全身放松，双手交叉置于脑后。
2、头部至肩胛骨部位轻轻抬起，双腿伸直交替抬起落下，眼看远方，尽量放松胸部、腿部，没有必要抬得很高，感觉腹部肌肉的收缩就可以了。另外需要注意的是，不要使腿部接触地面。反复做20次。
仰卧臂部运动
1、仰卧，全身放松，两腿屈膝，分置于地，宽与肩齐。
2、上身微微抬起，眼看肚脐，尽量拉伸颈部。
3、从地面抬起双臂，保持高度，双臂在身体两侧做前后屈伸运动。反复做20次。
在整个训练的最后，需要使一直处于快速跳动的心率减速，所以此部分加入了一些具有整理概念的“Cool Down”练习，包括一些卧身动作，另外，这部分不需要再做额外的有氧运动。
收腹贴士
1、燃脂纤体产品+肠部按摩
如今的比基尼流行低腰线，小腹稍微有一点脂肪都会暴露无遗。但是只要坚持三天肠按摩，就能有效去除宿便。在腹部涂抹促进脂肪燃烧的产品，然后从肚脐上端开始，沿顺时针方向在肚脐周围反复画圈按摩。
2、平时注意收腹动作
普拉提的所有基本姿势都是在收腹的状态下进行的，感觉就像把肚脐尽量推向脊柱。因此平时应该注意多做收腹动作，小的习惯能带来大的收益。
温馨提示：现在在离春节还有两周的时间里，赶紧运动起来吧，你会发现运动不仅能够收腰，而且让你这个冬天不再寒冷呢!大家一起加油努力吧!
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