一个纤纤细腰的陪衬,会显得女人更加妩媚,更加美丽。现在还等什么呢?赶紧行动吧,争取在情人节秀出自己的好身材吧!下面四种运动,一定会帮到您的!

  蹲立&转腰冲击

  1、双脚分开略宽于肩,膝盖微屈,身体呈骑马蹲裆式。双手上提至与肩齐平,做冲拳预备姿势。

  2、上身左转,右拳向左击出。左右两侧各做8次击拳动作。

  交叉冲拳

  1、两侧斜下方冲拳各做16次。

  2、两侧斜上方冲拳各做16次。

  仰卧腿部运动

  1、仰卧,背部紧贴地面,全身放松,双手交叉置于脑后。

  2、头部至肩胛骨部位轻轻抬起,双腿伸直交替抬起落下,眼看远方,尽量放松胸部、腿部,没有必要抬得很高,感觉腹部肌肉的收缩就可以了。另外需要注意的是,不要使腿部接触地面。反复做20次。

  仰卧臂部运动

  1、仰卧,全身放松,两腿屈膝,分置于地,宽与肩齐。

  2、上身微微抬起,眼看肚脐,尽量拉伸颈部。

  3、从地面抬起双臂,保持高度,双臂在身体两侧做前后屈伸运动。反复做20次。

  在整个训练的最后,需要使一直处于快速跳动的心率减速,所以此部分加入了一些具有整理概念的“Cool Down”练习,包括一些卧身动作,另外,这部分不需要再做额外的有氧运动。

  收腹贴士

  1、燃脂纤体产品+肠部按摩

  如今的比基尼流行低腰线,小腹稍微有一点脂肪都会暴露无遗。但是只要坚持三天肠按摩,就能有效去除宿便。在腹部涂抹促进脂肪燃烧的产品,然后从肚脐上端开始,沿顺时针方向在肚脐周围反复画圈按摩。

  2、平时注意收腹动作

  普拉提的所有基本姿势都是在收腹的状态下进行的,感觉就像把肚脐尽量推向脊柱。因此平时应该注意多做收腹动作,小的习惯能带来大的收益。

  温馨提示:现在在离春节还有两周的时间里,赶紧运动起来吧,你会发现运动不仅能够收腰,而且让你这个冬天不再寒冷呢!大家一起加油努力吧!

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