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　　提臀

　　两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。

　　小编小提示：美臀的标准：臀部黄金比例

　　想要塑造完美的性感美臀，首先必须明确臀部的黄金比例。

　　1）测量好肩宽（左右肩膀之间的距离）、胸宽（左右乳房最高点之间连线的距离）、腰宽（左右腰部之间的距离）、臀宽（左右臀部之间的距离）。

　　2）再测量好胸部最高点与后背之间厚度、腰部的厚度及臀部的厚度

　　从正面看：以腰宽为基准，肩宽︰胸宽︰腰宽︰臀宽=1.6︰0.8︰1︰1.4

　　从侧面看：以腰部厚度为基准，胸部厚度︰腰部厚度︰臀部厚度=1.3︰1︰1.3

　　肩膀与胸部的距离︰胸部与腰部的距离︰腰部与臀部之间的距离=1︰1︰1.2