第4种

　　l 直立，面前横一棍(或绳子)。左右脚轮流迈进棍子。迈脚时背要直，不能弯腰。做2-5分钟。

　　2 跪地，前臂支撑，尽量向前屈体收腹，绷紧臂部。还原。再抬起身体，头后仰，尽量向后屈体。重复10-20遍。

　　3 右侧卧。有节奏地屈伸左腿。屈腿时膝盖尽量贴靠胸部，到累了为止。稍休息后换侧再做。

　　4 右侧卧，左腿放在椅子上，双臂胸前叉抱。反复向左侧屈体，到累了为止。稍休息后换侧再做。

　　第5种

　　l 坐姿，双脚分开，双手叉腰。上体用力向左右各转动6-8次。重复2遍。

　　2 仰卧，双手叉腰，微抬起上体，尽量向右转动，还原。换方向再做。能做多少次就做多少次。

　　3 仰卧，双臂侧平举。双臂前平伸，同时抬起上身，用力收腹--吸气。还原，呼气。重复4-6遍。

　　4 俯卧，双手撑起身体。后抬踢右腿，能做多少次就做多少次。换左腿再做。

　　第6种

　　1 先全身放松的平铺，双脚合并，膝盖微弯，上半身保持不动，下半身向左侧躺约90度。

　　2 左右交替，各维持4秒，持续15-20次。

　　第7种

　　1 先坐在地上，上半身向后倾斜45度角，双脚并拢膝盖弯曲90度，双手微弯贴在大腿上。

　　2 双手先向左侧大腿方向伸直。

　　3 左右两侧各维持4秒，持续15-20次。