如何快速瘦腰腹1:腹部运动

  身体平躺,双手放于头上方,双脚掌上下重叠勾紧,左脚掌放于右脚大拇趾上。

  (吸气)用腹部的力量,双脚同时离地上举至左脚90度的位置,背部贴紧地面。

  (吐气)双脚慢慢放下,离地悬空约与臀部同高,保持10秒钟。

  效果:消除腹部脂肪、美化腿型、消除胀气。

  注意:双脚打直、下巴收、颈部放松、腰臀贴地。

  如何快速瘦腰腹2:船式动作

  (准备)坐姿,膝盖并拢,双脚弯曲踩地,双手放于臀部两旁。

  (吸气)双脚离地举至小腿与地平行,双手往前伸直与肩同高。

  (吐气)双腿向上伸直,双臂抬起与腿平行,眼睛注视脚趾尖。

  效果:

  1.消除腹部脂肪及雕塑大腿线条。

  2.训练平衡感,改善驼背。

  注意:腰背部挺直不驼背,下巴收、颈部放松。

  如何快速瘦腰腹3:腰部扭转式

  (准备)双脚外翻坐姿,臀部着地坐于双脚之间,压脚背贴地。

  (吸气)腰部以下稳固不动,将左手放于右臀部后方,手肘弯曲。

  (吐气)右手转过来放于左臀部后方,双手指尖相对眼睛注视地板。

  如何快速瘦腰腹效果:

  1.纤细腰部,刺激胸部淋巴腺。

  2.美化手臂,强化膝关节与踝关节。

  注意:扭转腰部时,臀腿贴地稳固不可抬起。这个动作比较难,初学者最好慢慢增加扭转的幅度。膝关节与踝关节有伤者勿做。