提臀操

  提臀操一
  
  1.仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。
  
  2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。
  
  3.重复30次。

性感翘臀

  提臀操二
  
  1.身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。
  
  2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。
  
  3.重复30次后再换边进行。
  
  浑圆翘臀Tips
  
  1走路时除了抬头挺胸外,不要忘了缩紧臀部和小腹。
  
  2平常尽量少坐,多站立,可以减少脂肪堆积在臀部。
  
  3上班时搭电梯上楼,下班时改走楼梯,运动兼瘦臀,一举两得。
  
  4遇到下坡路段,不妨多走点路。由于人体工学的关系,下坡时走路的姿势,对结实臀部非常有用。