想拥有优美的臀形并不太难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便有希望拥有美丽的圆臀。四步教你臀部怎么变翘：

　　运动1：强化腰臀

　　这个简单的运动对收腰臀均有益处。

　　1。仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

　　2。边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。

　　注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。