收腹操

  仰头抬腿式
  
  紧实腹部肌肉,修饰腿部线条
  
  建议次数:左右各6次
  
  1.仰躺,双脚向前伸直贴地,双手十指相扣置于头部后方,双肘弯曲,自然呼吸
  
  2.双手微微向上撑起头部,吸气
  
  3.右脚屈膝抬起,左手肘碰右膝,缓慢吐气,停留10秒后回到动作1,换边
  
  后仰收腹式
  
  消除腹部赘肉,美化臀部线条,训练腹部肌肉群
  
  建议次数:6次
  
  1.坐姿,双脚屈膝脚掌贴地,双臂向前伸直与地面平行,上半身微微向后倾,吸气
  
  2.上半身尽量向后仰,以腹部的力量稳定身体,缓慢吐气,停留10秒