坚持晚饭后散步

　　坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

　　针对下半身脂肪

　　进行此组动作时，应尽量将脚提起。左右重复此组动作10次

　　收紧臀部

　　将上半身向下压时，应慢慢向前倾、头部向下。重复此组动作10次

　　双手垂下，双脚跪在地上，脚尖向下。 上半身向后弯，至手掌贴地，而指尖要向外。

　　收紧小腿线条

　　建议每天进行15-20次，而进行时应感到小腿肌肉有拉紧感觉

　　紧实大腿肌肉

　　进行此组动作时，腰腹尽量向上提起，至大腿有拉紧感觉，重复此组动作10次

　　而且每天早起一杯蜂蜜水，每天晚上少吃点。喝酸牛奶，如果可以吃个苹果，我还经常上瑜珈课。晚上睡前2个小时肯定不吃任何东西，这样也不需要可以节食，还对身体没损伤，还瘦的健康，不会反弹。一直坚持上面的减肥方法后就一能成功能这样保持下。