提臀的方法

  第五招:
  
  拿起两个12-15磅的哑铃,两脚分开,与髋部同宽,手放在身侧。右脚站在左脚的后面,两脚成一直线。右脚跟抬起,身体蹲下,蹲得越下越好,但同时要保证膝盖不能超过脚趾。站直左腿,抬起右脚,抬得越高越好,保证右腿伸直;上身向下弯曲。然后恢复到开始姿势。做12-15次,然后换另一边重复。这是一组动作。做三组这样的动作,每组间可休息30秒。
  
  第六招:
  
  拿起两个12-15磅的哑铃,一个12英寸高的台阶在身后2-3步之处。右脚脚趾放在台阶上,作出弓步的姿势。伸直左腿,同时向前抬起右腿,直到大腿与地面水平。保持姿势1秒钟,然后恢复原来的位置。做12-15次,然后换腿重复。这是一组动作。做三组这样的动作,每组间可以休息30秒。
  
  第七招:
  
  背躺在地上,小腿放在一个球上。抬起臀部z直到腿、臀和肩膀在一条直线上。抬起左腿直到脚底向着天花板。右脚跟压倒球上,然后使球向身体滚动。使球向外滚,保持臀部的抬起,重复滚动球12-15次。用另外一边重复动作,如果需要的话可以先休息30秒再做。这是一组动作,做三组这样的动作,每组间可以休息30秒。