第一式:空拳震小腹

  方法:空拳就是先伸出双手,首先将大拇指往手心里收,然后四指握拳,然后用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方。也可以使用空掌拍法,张开手掌,自然地伸直手指,轻拍自己小腹最肥胖的部位。使用空掌就要轻轻地拍打,就像吃饭后拍打宝宝的背部一样。因为空拳中里又大拇指来承受一定的力度,不会容易震伤皮肤。可以同时使用两种手法来震动小腹。

  第二式:划掌轻摩腹

  方法:伸直双手,打开手掌,两只手手心贴手背,男左手在下、女右手在下,相互摆在肚子最胖的部位,然后大拇指交叉,掌心对准肚脐。稍微吸气后就收起小腹,用这个手势按摩腹部,双手顺时针按摩40圈。既可以帮助肠胃蠕动,又可以减小腹。要摩擦到手掌和腹部都有点微热为好。

  第三式:龙爪初捏脂

  方法:首先张开双手,作龙爪状,然后轻轻地揉捏自己的小肚腩。顺时针30次后,反方向重复。

  注意:小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中医的说法,揉捏动作比拍打更加细致,揉捏时若感到疼痛,代表肝脏本身功能不好,此时尽量小力,不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯,要马上看医生。

  第四式:吐纳吸小腹

  方法:用双手保住自己小腹最肥胖的地方。用力地快速吸气,双手将小肚腩往上推,然后吐气放松。如果加以空掌拍打,这一式就是相当激烈的按摩手法了。就想百米冲刺一样把氧气一下吸入太多,随后感到晕眩。如果感到晕眩的朋友不要一次做那么多次,可以分开进行。