胸部缩水回复式

　　胸部缩水回复式
　　
　　１．平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。
　　
　　２．弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。
　　
　　３．吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复３次。
　　
　　胸部下垂阻击式
　　
　　１．跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。
　　
　　２．将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。
　　
　　３．双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。
　　
　　跪姿挺胸运动
　　
　　此项运动有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度比普通的俯卧撑要低，特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈，以２０次为一组，每天３组比较合适。此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数。