远离水桶腰

　　原地扭腰

　　1.准备姿势

　　站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。

　　2.左右扭腰

　　双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次。

　　3.前后扭腰

　　双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次。

　　4.旋转扭腰

　　双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次。