强化腰臀

　　运动1：强化腰臀
　　
　　这个简单的运动对收腰臀均有益处。
　　
　　1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
　　
　　2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。
　　
　　注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。