快速瘦腰运动

　　1.身体平躺在地上，双手手臂向身体两侧打开平放在地上呈T字型，双腿并拢膝盖弯曲，腹部与肋骨收缩稳定腹部，慢慢将并拢的双腿向天花板的方向抬高，使大腿与小腿呈90度直角预备

　　2.吸气，维持屈膝的动作慢慢将骨盆与双腿向右边扭转倒下，动作中腰部以上的头、颈、肩膀尽量保持着地，双腿维持膝盖并拢尽量朝地面贴近。

　　3.吐气，用腰腹部的力量慢慢将骨盆及双腿收回到正中间开始的位置。再吸气用同样的方式将双腿向身体左方扭转，配合呼吸反覆左、右扭转的动作各5次。

　　TIPS：动作全程应保持提肛收腹来稳定身体，以维持抬头挺胸的正确坐姿。增加脊椎扭转动作，加强侧腹部的肌力，减少腰间赘肉，美化腰部线条。