利用椅子和一对3-5磅重的小哑铃,就能帮助你塑造出线条优美的胳膊曲线。

  第一步:

  坐在椅子的边缘,膝关节弯曲90度,双脚放平,自然分开。双手各握一个3-5磅的哑铃,拳眼朝前,双臂下垂,肘部微曲。同时俯下上身,使握住哑铃的双拳分别位于左右踝关节的外侧。

  第二步:

  收缩上臂外侧肌肉,让双臂像鸟的翅膀一样展开,直到上臂与肩平行,注意肘、腕关节均要伸直。坚持2秒钟,然后双臂缓慢放下,恢复到第一步的状态。重复练习10-15次为一组,每天练习5组。

  哑铃操不仅是锻炼上臂的运动,对于全身的减肥健身也都有很好的作用,如果你不方便参与户外活动,在家进行哑铃操运动也是很好的选择。