臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成,它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位,所以臀部减肥是女性很注重的部位之一。

  (1)面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。

  (2)缓缓吸气,同时抬右腿,在最高处停数秒,然后边吐气边缓缓放下。

  (3)在抬腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高。

  (4)重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。