动作一：

　　要领：用双臂支撑起上身，两腿并拢，往胸部收。再慢慢伸直。收腿时呼气，伸腿时吸气。

　　贴士：腰部不要往上反弓，以免压力太大使腰部受伤。腿伸展的时候一定要伸直。共做3-4组，每组15次。

　　动作二：

　　要领：侧卷腹。相当于做半程的仰卧起坐，但不要“坐起”。腰部贴着垫子，背部离开，低头，含胸，下颌微收。左手抱头，右手尽量碰到左侧膝盖。

　　贴士：左右各做15次，共做3-4组。

　　容易见效的贴士：

　　首先，锻炼的次数可以根据各人情况调整，但以上要求也都是最基本的，力量练习不是那么容易的，要告诉自己，再坚持一下。

　　其次，运动过程中，速度越慢越好，但不要慢到静止。

　　第三，不能急功近利。负重，不要一味追求越重越好，以免受伤；效果，锻炼两个星期，身体就初步发生变化，而坚持三个月，才能看到明显效果。