四肢平衡式

　　1、平躺在地上，双腿抬高至大腿与地面垂直，膝盖弯曲，腰部要紧贴地板，双手伸直扶在膝盖处。

　　2、初学者：左腿缓缓向下移动，同时右手向上伸直，定点停留5秒，然后恢复，左右交换。

　　3、进阶者：腿部继续往下移，越接近地面，核心肌群的力量就要越强大，才可以保持动作的平衡。

　　向后提拉式

　　1、趴在地上，双手伸直置于身体两侧，做预备动作。

　　2、腰部提起，上半身尽量向后提高，感觉像是有人拉着你的双手一直往后。

　　错误动作：

　　腰部与地面有距离！腰部要平贴地上才是正确的动作。

　　3、上半身向右转，下巴与胸口的距离不可小于一个拳头的横宽，下半身保持不动，停留5秒后回复动作1，再换边做。