如何拥有结实漂亮的臀部呢?这次小编将为你详细介绍两种针对性强的运动来帮你收紧臀部肌肉,改善臀部线条,塑造拥有靓丽翘臀的动人曲线美!

健身球:收紧臀部

  健身球:收紧臀部
  
  要塑造完美的臀部曲线,不可忽视对臀部外侧肌群、臀部内收肌群的收紧训练。健身球练臀的方法通过加入一些抬腿运动,使各侧臀部肌肉均能得到集中的锻炼和提升。

侧卧健身球提

  动作一:侧卧健身球提胯
  
  准备姿势:侧躺保持骨盆中立,肩胛与胸部紧贴在垫上,内侧腿屈膝轻靠球面,外侧腿沿腰线伸直。
  
  动作练习:收腹,慢慢抬起臀部,抬至大腿面与身体成一平面,收紧臀部肌肉保持2秒后慢慢还原,同时腹部仍保持收紧状态,还原至脚尖与垫子保持5厘米距离时,继续向上抬起做第2次。

背压健身球深蹲

  动作二:背压健身球深蹲
  
  准备姿势:用下背部将健身球顶在墙上,两脚分开与肩同宽。双臂交叉水平放于肩部,或放在胯上,辅助平衡。
  
  动作练习:脚跟用力,屈膝,身体垂直蹲下,再缓慢站起。不要弓背,膝盖始终保持与脚趾同一垂直平面。