5、单腿蹲坐

　　锻炼目标：大腿和臀部

　　工具：瑞士球和墙壁

　　锻炼方式：

　　a 用瑞士球顶住后背，靠墙站立。

　　b 向前伸直你的双臂，呈水平状态。

　　c 向前伸直你的右腿，尽可能地与地面呈水平状态。

　　d 左腿膝盖微微弯曲，用脚跟支撑，脚趾离地。然后向下成蹲坐姿势。

　　e 慢慢回到站立姿势

　　f 每只脚做10次，各做3套。