一.掌上压变奏

  1.跪在地上。

  2.俯身向前,双手放在地上。两手距离约等于肩阔。

  3.保持背部挺直及臀部收紧。

  4.双臂慢慢屈曲,胸膛靠向地面。

  5.当落到最底点,慢慢将身体向上推,回到原位。

  6.重覆动作4及5十次。


二.简易举重

  1.躺在地上,双膝屈曲。

  2.双手紧握哑呤,伸向两边。手肘微微屈曲,抬高离地约四寸。

  3.将哑呤慢慢举向上,呼气。

  4.将哑呤慢慢放下,吸气。

  5.重覆动作3及4十次。