两脚分立，略宽于肩。
身体保持面向正前方，向右侧弯腰，右手伸向右侧地面(无须触到地面)，恢复直立；
向左侧弯腰，左手伸向左侧地面，恢复直立。
连续做10十分钟左右，按揉两侧腰部片刻，放松腰部肌肉。
每天可以在午餐、晚餐后各做一次。
还有一种就是
做法是: 瘦大腿 : 两腿伸开与肩同宽,手放在头上,向前拉伸身体,使之与腿成90度.眼睛直视前方,头尽量抬起.保持这个动作5秒,然后重复,大概20个.
瘦腰 :两腿分开，手放在头上，向左尽量弯下，身体不能前倾或后仰．也要保持５秒，重复２０个．我这两天试了一下，感觉大腿内侧和腰部都痛痛的耶，可能真的有用呢．
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