手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。
呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次
减臀部的方法二，压缩臀部
跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿
吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。
减臀部的方法三，向后举腿
俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。
足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿，做时臀部必须一直靠着垫子，这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。
减臀部的方法四，踢动小腿
俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米。
持续呼吸，收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100次。
减臀部的方法五，滚动臀部
平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。
吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。
减臀部的方法六，跪下踢腿
手足并用跪下，两手距离与肩部相等，双膝相距20~30厘米，右脚伸直，举起至离地30厘米。
持续呼吸，将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。
如何翘臀？以上六种臀部减肥操是简易减臀部的方法需要每天坚持做，坚持一段时间一定对你的臀部减肥有效，祝你拥有紧致健美的臀部。
在锻炼臀部肌肉的过程中，当你发现牛仔裤变得宽松了，即表示你的臀部形状正在改变。若然连内裤也感觉到变大了，更表示臀部肌肉已逐渐绷紧，大可好好享受这种美妙的感觉呢！有靓靓臀部，就不用再遮遮掩掩啦。
