三. 上腹肥胖 做简单的运动锻炼腹部

   如果你的肚脐以上部位明显突出,那么你就属于上腹肥胖水桶腰型。身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和热量高的食物,肥肉就很容易积聚在上腹部。 怎样减掉腰腹赘肉瘦腰对策: 1. 不吃糖 无论你多么热爱吃甜食,为了身材着想,你都要克服自己的欲望,蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。坚持一段日子,你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了,如果实在难忍,就吃点蜂蜜解馋,过度一下。其实开始瘦腹时,可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,逐步将口味改变,就能达到减腹效果。
  
  2. 多吃豆类和瓜果食物

   最佳食品是豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品,纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食,帮助减重,同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。如果你还不习惯于高纤维的食品,可慢慢增加剂量,并在一整天内将剂量平分,如早上,中午和晚上搭配着其他食物来吃。但一定要记得,高纤食品不可吃的太多,食用过快。3. 多做仰卧起坐 仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉。

   a. 在垫上平躺,将双手放置头后,双腿自然弯曲,起身幅度离地60°-70°。 b. 持续20个为1组,速度稍慢,连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。 注意不要在过软的床上进行练习,因为过软的床会让脊柱下陷,不但加大了锻炼的幅度,还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以.

  TIP:水桶腰怎么减4个修腹的简便动作

  平时注意以微小的、隐秘的方式进行腹部训练也能帮助你修腹。 A. 坐车时修腹。当你乘坐公共汽车时,请收腹,控制住腹部肌肉5秒钟。每5秒钟收腹相当于1个仰卧起坐。 B. 工作时修腹。坐在椅上,双手扶住扶手或抓住座位底边。双脚和双膝并拢在一起收腹,带动双膝至胸前。控制3~5秒钟,然后放下重复。 C. 想像中修腹。当你站立时,想像头顶一根绳子把你吊到天花板上。 D.腹部运转。想像你正穿着一件紧身胸衣,什么都往里收缩。经常从事这种训练,腹部就会自然保持收缩。