锻炼修长小腿&脚踝运动

　　这套动作主要以锻炼踝关节和小腿为主。左右交替做动作，重复20次左右。

　　1、双手叉腰，眼睛目视前方，右脚伸出向前，脚尖着地，脚跟抬起。

　　2、右腿微微弯曲膝盖，将身体重心放在右腿，慢慢向右突出骨盆位置。一定要保持背部挺直。

　　3、上半身保持不动，左腿向前迈出一步，右脚脚尖着地，脚跟抬起。完成这套动作之后即可换另外一条腿进行相同的锻炼。

　　锻炼小腿

　　小腿肌肉锻炼的不恰当很容易导致小腿一块非常健硕，影响腿部的整体美观，所以要多做合理的瘦小腿运动改善这种情况。每条腿约20次左右的运动即可。

　　1、双手叉腰，左腿往后迈一个步子的位置，双脚着地。将身体重心放在右腿上。

　　2、身体向前倾斜，右腿弯曲，让腰臀和左腿在同一直线上。一直重复该动作前进，此动作适合在上楼梯的时候进行，即不花时间，又做到了合理的锻炼。