一、静抬式
瘦身器材:3至5磅重哑铃
部位:背部,二头肌,臀部,腹部,筋腱
1.身体直立,双脚分开,略比肩宽,微微屈膝,双手握一哑铃,置于提前,掌心向内。
2.保持背部挺直,臀部开始身体向下,直至哑铃触碰地面。
3.迅速起身,双手向外侧弯曲,哑铃置于胸前,手心向下。
4.回到初始位置。
二、跳绳式
部位:手臂,腹部,臀部,大腿
1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃,自然垂落于身体两侧。
2.双手肘向外弯曲90度,掌心向前。
3.做跳绳运动,假使手上哑铃为绳子两端,做圆圈运动。
4.重复练习此动作2至16次。
5.重复练习2至16次。