(1)徒手练习。
①直立，双脚分立等肩宽，双臂前平举，伸直，向下、向后、向上、向前做绕臂运动，6圈后改换方向，向上、向后、向下、向前绕臂6圈。
②直立，双脚分立等肩宽，低肩一侧手臂尽量上举，伸直，同时将高侧肩下压，身体保持正直。坚持2分钟。至肩臂酸胀，放下手臂，放松片刻。反复做6次。
(2)哑铃练习。
①直立，双脚分立等肩宽。双手持哑铃，向上推举10次，放松。
②双手持哑铃，·向双侧平推，双手臂与肩平，侧推10次，放松。肩臂运动使肩、胸、背部肌肉群血液循环加速，力量增强。低肩一侧肩臂要增加练习。经过一段时间，两肩的骨骼、肌肉就会调整到趋于平衡，使两个肩峰能在同一水平线上。
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