首先，肠内细菌不均衡。肠内有乳酸菌等对肠有帮助的有益菌群，也有大肠菌等无益菌群，加起来细菌种类能达到100~300种。肠内大概有100兆个菌，有益菌群比无益菌群的数量多时就会排便顺畅。相反，由于生活压力大等因素，当无益菌群比有益菌群的数量多时，就会引起便秘。
其次，食物纤维与水分摄人不足。当肠道中缺少食物纤维与水分的时候，大便会干燥。即使排了便，大便也是硬硬的、一段一段的。因此，如果有不良的饮食习惯或每日饮水量不足，久而久之就会形成便秘。
再次，饮食不规则。如果我们经常吃垃圾食物、洋式快餐、含糖量高的食物、肉食等的活，即使吃了食物纤维也无法增加肠道内的有益菌群，进而造成便秘。
要解决便秘问题少不了纤维。但要知道，它与筒篙等根系食物有“不溶性”，所以在食用纤维时要注意平衡度。多吃一些能促进肠胃蠕动的食物，改善便秘，小肚子自然就不会鼓鼓胀胀的啦!
酸奶：酸奶富含有大量的乳酸菌。一次食用200毫升左右的酸奶就足够了，量太少则起不到效果。
水分：通过尿排出体外的水分一天约有1.5升，所以一天必须至少要喝1.5升以上的水。
纳豆：富含食物纤维，与富含消化酵菌的萝卜一起食用会有最佳效果。
香蕉：食物纤维与有益菌群的伙伴—低聚糖主要来源于香蕉，食用香蕉非常有助于消化。
香菇：具有消食、去脂降压等功效。香菇所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
黄瓜：黄瓜清脆可口，具有清热、解渴，利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物残渣，从而减少胆固醇的吸收。
冬瓜：冬瓜含有糖、蛋白质、多种维生素和矿物质，营养丰富。既可以用来煮汤，做冬瓜蛊等，还可以入药治病。中医认为冬瓜味甘，性凉，无毒，有利尿、消肿、清热止渴、解毒、减肥等作用。冬瓜治疗水肿腹胀效果尤为显著。
