①瘦身部位：大腿后侧和小腿
脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力拉伸腿的膝关节。
②瘦身部位：大腿前侧
屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，避免擦伤。
③瘦身部位：臀部和大腿外侧
如图缓慢下蹲，不要蹲的过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物。
④瘦身部位：大腿外侧
如图分腿的角度应循序渐进，不要过分勉强，以免肌腿拉伤。
⑤瘦身部位：腰部
两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，开始时可以拟容脚尖立起。
⑥瘦身部位：臀部和大腿外侧
如图腰背伸直，盘腿并尽可能地靠向身体。
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