办公时间减腹运动小技巧

  ①随时随地收小腹,一天至少要做五六次。

  ②即便工作再繁忙,也要强迫自己在一定的时间内起来走几步。

  ③背贴着墙,膝盖弯曲,仿佛坐在椅子上。

  除了以上的小技巧之外,在办公室里,如果有条件的话,做一些不会太过引人注目,却可以达到减腹效果的运动也是有必要的。

  小贴士:肥胖者II型糖尿病的发病率比非肥胖高,其中以腹部肥胖者的危险性最强。值得一提的是,肥胖者若有糖尿病家族史,则糖尿病的发生率将显著增高。

  健康健美办公室全攻略

  忙碌的你每天总是行色匆匆,也许你会抱怨,不是我不想运动,可实在没时间去练健身啊。要知道,只要你肯动起来,总会有办法瘦下去。

  ◆在你读报时:你的双脚是闲着的,可以运动双脚,一边读报一边用双脚不停地抓地,然后不停地旋转双脚以活动踝关节。这能够缓解脑疲劳,起到防治失眠、头痛、眩晕等作用。

  ◆在你开会时:你可以做提肛运动,在吸气的时候稍稍用力收缩肛门向上提起,呼气时自然放松。这节运动能起到补肾固涩的作用,充分加强骨盆的血液循环。

  ◆当你在写公文时:你可以把闲着的那只手放在小腹处,不断地揉,可以充分活动胃肠,防治便秘和消化不良。

  ◆在你打电话时:随便拿一个东西,用手握住,上举,沿后脑下落。然后手臂伸向侧面,转动手臂做划圈运动。这种操可以锻炼上身和臂力。

  ◆在你工作发累时:那就伸一下懒腰吧,建议你做做腰部旋转,这样最能减轻疲劳。

  也许搭乘地铁公车上班就占用了你不少的时间,让你没时间正儿八经地去健身房。其实,在车上你就可以开始一天的晨练了:

  ◆乘车时如果坐着,就并拢双腿从地面抬起5厘米左右,将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌,抬起的时间保持几站路。

  ◆抓住车内吊环站立时,双腿前后交叉,将后腿全力向前推出。这对训练大腿前侧有效。训练时不停止呼吸,保持6秒钟,左右各做1一3次。

  ◆如果碰到堵车也别生气,这正是你健身的好时候。将注意力集中在腹部上,全力收紧6秒钟,感觉将肚脐贴近后背。每天上下班坚持做,你的身材会变得匀称又挺拔。

  1、舒缓手腕酸痛的运动

  ●王晨程序员

  ●经历:我总感觉手臂一阵阵发麻,还有胀痛感,有时往上提都很困难,我想也许该去看医生了。

  ●解决办法:如果你感觉常有断断续续的手指和手掌发麻、刺痛,伸展拇指时不自如且有疼痛感,就该去医院看看你是不是得了“鼠标手”——腕管综合症。记得有空时做套手腕操:

  ◆上身保持笔直,挺胸收腹,两臂前伸,一上一下,下臂手腕上翘,由上面的手握住,轻轻向内拉引,然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。

  ◆握紧拳头,再松开手指;按顺时针和逆时针转动手腕;放松甩手;使手掌向上开向下弯曲。可以使手和手腕关节更灵活。

  提醒:不要让手臂悬空。有条件的话,使用手臂支撑架,使整条手臂肌肉不紧绷。

  2、收腹运动

  ●陈雯文员

  ●经历:刚进公司的时候最喜欢穿紧身A字裙,看上去很干练。后来整天趴在办公桌前打印文档、做报表、写会议记录,小肚子越来越大。现在一坐下来,肚子上的肉就会凸出来,难看死了,真郁闷。

  ●解决办法:办公室一族对身材最大的抱怨恐怕就是小腹脂肪越积越多。整天往办公桌前一坐就是几个小时,活动非常有限,往往会形成下半身比上半身胖的形势,而发胖开始的征兆大都表现在小腹上。其实,对着电脑打字时,只要你稍加利用一下椅子,难看的赘肉也许就会渐渐消失了。

  ◆坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。

  ◆两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。

  ◆吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。

  ◆小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。

  ◆将腿慢慢放下。肩膀与小腹都放松后,开始缓缓吸气。

  ◆尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。如此这般重复8遍。

  心急的你是不是已经在边看边做了?其实,这种椅子体操至少要每天上下午各做三四次,持续三个月后,你一定能看出效果来。

  提醒:即便是平时,也要记得把小腹往里收,形成习惯。

  3、缓解全身酸痛的运动

  ●林涛教师

  ●经历:我经常低头批改作业、备课,慢慢地,颈、肩和背部就出现酸痛、麻木或无力,据说这种电脑病有个学名叫“颈肩腕综合症”。我可不想以后脑袋一转,脖子就发出吱吱的响声。

  ●解决办法:网络在改变我们生活方式的同时,也带来了新的健康隐患。如果不及时采取措施,很容易引起病变。不妨暂时离开一下电脑,让自己活动一下。

  ◆深呼吸,举臂扩胸。

  ◆头向正反方向交替绕环。

  ◆坐在椅上,两臂由两侧上举,同时抬头。相继两臂胸前交叉还原,头随着下垂,如此反复运动。

  ◆两臂下垂,左肩先向前绕环,重复10次左右。右肩再向前绕环,重复10次左右。然后一臂向异侧平举,另一臂向内将之拉引,五指尽量伸展。

  ◆坐在椅上,两手向后扶着椅座的后边缘,直臂撑体。然后挺胸夹背,同时仰头,停顿6秒后放松还原。

  ◆坐在椅子上,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,呼气,然后还原,呼气。随后双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。

  提醒:专业设计人员可调整工作台倾斜10—30度,以减轻端坐疲劳。

  臀部要充分接触椅面,可经常用椅背顶住后腰稍作休息。

  如果你有头部偏左或偏右的写作习惯,记得每小时缓缓转动头部片刻,消除肌肉疲劳。