1 「桥式」拯救久坐扁塌臀!
桥式需要用到腹部、腿部和臀部的肌肉，可以活化活化髋伸肌群和臀部肌群，非常适合久坐的上班族。
桥式预备时，请仰躺在地面并屈膝脚掌踩稳，两脚打开与肩同宽，背部要完全平躺于地板，腰部与地板之间不要悬空;将臀部带起到你的极限高度，注意大腿与膝盖不要移动，感觉有人将你的髋部往上拉，感觉臀部、大腿后侧肌肉在用力，维持动作约10秒后，慢慢放松回到地板。
2 「深蹲弓箭步」瘦整个下半身!
深蹲弓箭步可以训练臀部及腿部的肌肉，并练习平衡，雕塑整个下半身。
在练习深蹲弓箭步时，要保持上半身挺直、肩膀和下巴放松，你可以将视线固定在某一定点，帮助你维持平衡;往前迈一步后，慢慢压低臀部，让前脚膝盖弯曲到90度，膝盖不要超过脚尖，而后脚膝盖则要注意不要碰到地板，将身体重心维持在正中间;当要恢复站立姿时，将身体重心移到后脚，帮助身体回到原来的位置。
3 、4 「棒式」和「V型扭转」给你性感马甲线!
要维持棒式的动作必须用到核心肌群、手臂和腿部的力量，几乎可以训练到全身的肌肉，想要有性感马甲线和平坦小腹，你一定要试试棒式。在练习棒式时，请注意不要让腰部塌掉，利用核心肌群和臀部的力量维持动作，让脊椎与地面平行，腹部收起。
V型扭转也会训练核心、腿部和臀部的肌肉，同时也会用到腰侧的力量。
在练习V型扭转时请先屈膝坐稳在地面，利用腹部的力量将腿部抬起，让上半身与下半身呈现V字型，后将双手往前伸直，并扭转腰部，将手部带往身体侧边，请注意臀部和下半身不需维持在原来的位置，不要跟着一起转动。
