1. 双膝着地与臀部同宽，双手向前，手掌贴地，手指张开，双手与肩同宽，身体成ㄇ字型。
2. 双脚勾起。
3. 吐气，膝盖离开地板，双腿保持平行，双手推地。
4. 双膝保持弯曲，双手推地延展背部，臀部向后延展。
5. 双膝慢慢伸直，保持呼吸，停留30秒。
6. 吐气，膝盖弯曲。
7. 膝盖进一步弯曲，身体向前放松。
8. 再回到金字塔式。
9. 回到预备位置，脚尖放松。
上面为大家介绍的这些方法是不是很简单呢?只要你每天多多练习几次，一定可以让你手臂和腿形都变得纤细修长，你一定要试试哦!
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