三、作息不规律，日夜颠倒

　　有些人因工作或个人喜好关系，喜爱日夜颠倒，起床时已经是中午时分，通常没有强烈的食欲。到了晚上人渐清醒时，才会因肚饿而大量进食，而且份量相当丰富，甚么方便面、糖水、薯片等。吃饱后又立即入睡，捧着饱满的肚腹进入梦乡。食物在睡眠时难以彻底消化，很容易堆积脂肪。

　　怎么办？

　　1、一天只吃一餐或集中在深夜进食的习惯是不正确的，应将每天的食量平衡分配。

　　2、最好能在下午3时前吃完每天7成的食物。

　　3、改掉与生理时钟背道而驰的夜生活习惯，有助减肥。

　　4、若晚上真觉肚饿，可选择吃较清淡又低卡的食物，如蔬果、粥等，最忌大鱼大肉。