第三周：打造纤细有弹力的手臂
为了熟练进行伸展运动我们需要从根本上投入精力来减去手臂赘肉，可是用哑铃来运动的话很容易练成难减去的肌肉，所以用手绢代替它握在手里可以更加准确的做好这些伸展运动。
一、令肩膀和手臂越来越苗条
这是以肩膀为中心，使胸部和手臂都得到锻炼，同时让肩膀的关节和手臂肌肉放松并越来越有弹力的方法。
1.两手抓住手绢的两端并把双臂向上举起。
2.将双手抓着手绢的两手臂从头顶向身后移动，身体比较僵硬的人可以使用更长一些的手绢，反复做10次。
二、让颈部和肩部的线条越来越漂亮
1.两手抓住手绢并如图2一样放在脑后，注意两手臂要保持水平，对着镜子，两手臂和肩膀所构成的形状像要飞的蝴蝶一样。
2.把手绢紧紧拉着后将手臂向脸的正前方移动，同时让头部有种被拉扯的感觉向前拉动手绢，一次连做30次，此动作反复做3次。
三、跟小手臂脂肪说再见
1.将手腕向手背方向弯曲使手指指向外边。
2.前后晃动手腕8次后如图将手臂向上抬起，再以同样的方法晃动手腕8次并回到原来的位置，如此反复做20次。
四、减去手臂的赘肉的同时丰胸的方法
1.两手臂向身体前方伸直，手腕向手背方向弯曲，使手指向着天花板的方向，注意双臂要与地面平行。
2.前后活动手腕的同时将双臂向身体两侧张开，反复做20回。
