一、快停止痛苦的节食吧!

  节食或断食减肥法最多只可以维持1-2周,因为当身体已经习惯摄取的热量很少,人体为了维持正常机能,所以会自动降低基础代谢率。因此,节食一段时间后,就算你吃得很少,但对热量消耗能力也变少,体重就不会再变轻了,吃了一点点又会立刻变胖!

  而且通常严格的节食方法,例如苹果减肥法,或进行节食的时间越久,基础代谢率就会越缓慢。另外节食最先减掉的是水分,再来是肌肉,最后才是脂肪,只要一恢复原本的饮食习惯就会马上复胖,而且最先胖回来的部分却是脂肪,造成体脂肪增加,这就是所谓的“溜溜球效应”。

  正确节食的方法

  1、均衡且低热量的饮食

  2、多补充蛋白质和纤维

  3、补充维生素B群来促进基础代谢率

  另外减肥期间记得要吃一些高纤维食物,脂肪也要适当吃,这样促进肠胃蠕动,KO恼人的便秘烦恼。

  二、每天确实喝进2000c.c的水

  这里指的水不包括果汁和奶茶、可乐等含糖饮料。

  多喝水虽然无法直接提升基础代谢率,但是水喝太少绝对无法顺利减重。因为人体60-70%的重量是由水组成,多喝水可以维持基础代谢率顺畅,有助于燃烧热量,也可以促进肠胃蠕动,帮助排除身体内的废物,是减肥过程中不可或缺的要素。

  但是一般人很难计算自己到底喝了多少水?

  在这里提供大家一个小方法,可以在课室或办公室里放一瓶1000c.c的水瓶,每天早上装满并强迫自己在下班前喝完,剩下的部分则利用早上起床时和回家后各喝500c.c即可,外勤族可以携带500c.c的小水瓶来计算喝水量。

  三,能动不坐,每天保持一定的活动量

  不爱运动的人会造成基础代谢率下降,如果真的没有时间运动,可以参考爱美网小编推荐的一些轻松的居家小运动,或是像多爬楼梯(特别是吃饱后),即使看电视也要站着抬抬腿、扭扭腰保持活动。这些事情看起来容易,但是却是你比别人减肥更容易成功的要素之一喔!