早晨

　　6：30分

　　起床进行10-20分针的姿势锻炼

　　7：00点钟

　　进行调息的练习(你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习)时间不要超过10分钟

　　中午

　　12：00点钟

　　进行10分钟的庞达练习“会阴收束法”

　　晚上

　　22：00点钟

　　进行15分钟的姿势练习

　　22：20点钟

　　进行10分钟的庞达“收颚收束法”练习或者“收腹收束法”

　　这是一个非常简单的锻炼计划，他不会让你感到疲劳，你也不会感到你的时间被占用了，但是你要坚持练习的话，你的感觉会越来越好的，其实你只要坚持1个月你就会有收获，到了一个月后，你就可以放弃这个计划。

　　记住，刚刚开始的时候一定不要让自己疲劳，你如果认为这个时间安排无法做到，也没有关系，只有你在大致的三个时间段完成了这些练习，就行。