公式1:珍珠奶茶换低卡奶昔+蔬果沙拉=矿物质与维生素满格

  珍珠奶茶350卡/杯

  奶昔157卡/杯

  蔬果沙拉90卡/份

  Tips:感的低卡奶昔搭配蔬果沙拉,适时补充矿物质与维生素,取代高热量的珍珠奶茶,减少热量,增加营养。

  公式2:八宝粥换低卡茶饮+新鲜蔬果=高纤轻盈低热量

  八宝粥440卡/碗

  茶饮57卡/杯

  苹果46卡/个

  Tips:将热量很高的八宝粥换成高纤维的水果与低卡茶饮,减少摄取多余的热量与脂肪,拥有轻盈曲线不再是难事。

  公式3:榛果拿铁换无糖低脂咖啡+低卡布丁=热量减半美味依旧

  榛果拿铁240卡/杯

  低脂咖啡42卡/杯

  低卡布丁128卡/杯

  Tips:将高热量的饮品换成低脂咖啡并搭配清爽的小点心,在满足口腹之欲的同时,又不用担心摄取过多的热量,美味窈窕一次满足。

  公式4:什锦炒饭换1份鱼肉+1份米饭=补充能量又不发胖

  什锦炒饭673卡/盘

  鱼肉240卡/份

  米饭150卡/份

  Tips:低卡高蛋白的鱼肉配以米饭,能及时补充热量,又来带来饱足感,是爱美又怕胖的JM的贴心选择。

  公式5:勾芡肉羹换南瓜苹果浓汤+燕麦料理=减少油腻塑造纤体

  勾芡肉羹798卡/份

  南瓜苹果浓汤78卡/份

  燕麦料理133卡/碗

  Tips:勾芡肉羹虽然好吃,但热量却高的吓人。燕麦可蒸、可煮,制成简易料理可与饱足感的浓汤搭配,降低脂肪与热量的摄取,吃出营养吃出健康。

  公式6:皮蛋瘦肉粥换白粥+烫青菜=高纤饱足同时拥有

  皮蛋瘦肉粥367卡/碗

  白粥150卡/碗

  烫青菜90卡/份

  Tips:减肥热量的摄取,多多补充纤维质,是爱美JM的最佳选择。

  公式7:披萨换蔬菜苏打饼干+无糖茶饮=去油解腻好清爽

  披萨650卡/个

  蔬菜苏打饼干450卡/包

  茶饮0卡/瓶

  Tips:学生与上班族最怕长时间久坐而变胖,若再加上高热量的饮食,想不胖也难。换成低热量的高饱足感饼干与无糖茶饮,就不怕肥胖缠身了。

  公式8:甜甜圈换杂粮面包+酸奶=营养充足热量低

  甜甜圈225卡/个

  杂粮面包95卡/个

  酸奶60卡/杯

  Tips:嘴馋的选择不发胖的零食,才是保持身材的关键。低热量与低脂酸奶的搭配,让JM减少热量的摄取又能补充钙质。