1.仰卧举臀

　　仰卧在床，弯曲双腿脚放平，双手放在身体两侧。脚跟用力抬起臀部，然后再放下，重复十次。这个动作主要是臀部用力，用力时收紧臀部，不仅能够瘦腰还能提臀。

　　2.俯卧抬肩

　　仰卧在床，双臂伸直，抬起上身到最高点，抬头，然后还原。做这个动作的时候要保持腹部以下紧贴垫子，不要用力过猛。

　　3.侧卧抬高

　　侧卧左手支头，右手放在身前支撑身体，身体伸直，脚尖向下脚跟向上，然后做提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。重复20次，做的时候要缓慢，运动过后容易感觉臀部酸痛，轻轻按摩即可。

　　4.手膝举腿

　　双手撑地跪在床上，慢慢抬伸右臂和左腿，到最高点再还原，然后交换方向做。重复十次，这个动作难度较大，做时要注意平衡。

　　睡前做这四套动作，做后先休息调整以下，放松之后你会感觉身体都是燃烧的，这样就是你的小肚赘肉在燃烧，对减掉腰腹部赘肉很有效。